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春暖花開宜運動 專家提示老年人要量力而行
來源:新華社
時間:2025-03-03 15:34:15

隨著春季氣溫逐漸回暖,正是老年人進行戶外活動的好時節。專家提示,適當的戶外運動對老年人身心健康大有裨益,但需注意運動方式和強度。

北京大學第三醫院運動醫學科主任王健全指出,散步是老年人最適合的運動之一。老年人可以選擇在公園或河邊空氣清新的地方散步,每次半小時到一小時,速度和強度可根據個人身體狀況自行調整。對于身體狀況良好、有一定運動基礎的老年人,可以嘗試廣場舞等中等強度的運動,這不僅能增強心肺功能,促進血液循環,還能緩解日常緊張和焦慮情緒。

老年人在進行戶外運動時,也需要注意一些事項。北京醫院骨科副主任王強提醒,運動前要做好熱身活動,特別是關節部位,避免肌肉拉傷。同時,要注意保暖,根據天氣變化適當增添衣物,避免著涼。運動強度不宜過大,如果出現頭暈、心慌等癥狀,應立即停止運動。此外,運動前后要適當補充水分,但不要在運動過程中和運動剛剛結束后大量飲水,以免增加心臟負擔。


原標題:春暖花開宜運動 專家提示老年人要量力而行


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